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Jetzt wirds verrückt. Heute stellen wir Euch eine Lektüre vor, in der Übungen zur besseren Durchblutung des besten Stücks des Mannes vorgestellt werden. Sozusagen ein Trainingsplan für den Penis.
Das Buch wurde von Frank Sommer, einem Arzt für Männergesundheit, niedergeschrieben. Das Buch heißt „VigorRobic. Potenter durch gezieltes Fitnesstraining”, Darin erfährt Mann alles, was wichtig für die Durchblutung des männlichen Genitalbereiches ist.
Zudem werden gezielte Übungen vorgestellt. Dazu gehören spezielle Beckenboden-, Bauch- und Gesäßübungen, welche die Muskeln rund um das männliche Geschlechtsorgan trainieren. [...mehr]
Loading ...Sixpack Training ist jetzt auch mit dem iPhone möglich. Mit dem neuen App von Men’s Health für das iPhone können Sie überall und jederzeit trainieren.
Von der Männerzeitschrift Men’s Health gibt es jetzt eine neue App für das iPhone, die tolle Übungen und Tipps für das richtige Bauchtraining bietet. Mit dieser App kommen Sie bestimmt und schnell zu einem perfekten Sixpack! [...mehr]
Das Training der Brustmuskulatur kann ganz einfach und ohne viel Zeitaufwand zu Hause gemacht werden. In diesem Text finden Sie tolle Übung und Trainingstipps für ein effektives Brustmuskulaturtraining.
Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, brauchen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt viele gute und einfache Übungen, die problemlos zuhause nachgemacht werden können. Bei einem regelmäßigen Training werden Sie schon nach wenigen Monaten ein deutliches Ergebnis sehen. [...mehr]
Im Bruno Banani Flirtcamp 2010 wird geflirtet was das Zeug hält. Neun Jungs wurden für das Camp in Ibiza auserwählt und lernen dort vom Flirt Coach Nina Deißler, wie man richtig flirtet.
Die auserwählten Jungs kommen für fünf Tage nach Ibiza in das Bruno Banani Flirtcamp 2010 und bekommen Tipps und Tricks rund um das Flirten von der Flirt-Meisterin. Wie sich die Kandidaten dabei anstellen, könnt ihr in den neusten Episoden auf flirt-kommando.de sehen. Jetzt ist schon ein Einführungsvideo online und ab dem 22. November werden jeden Montag neue Episoden hinzu kommen. [...mehr]
Ein gutes Workout beim Krafttraining ist eine Säule, will man einen seinen Körper vor einem Urlaub in Form bringen. Aber für optimale Erfolge muss noch mehr getan werden, um auch die Fettpolster wegzubekommen. Wir geben Euch gute Tipps für die Strandfigur.
Viele plustern sich in diesen Tagen in Fitness-Studios auf mit schweren Kraftübungen. Dabei wird aber nur was für die Muckis getan und nicht gegen die Fettdepots. Der Mann der Gegenwart ist keiner mit Muskelbergen, sondern ein athletischer mit definierten Muskelpartien.
Deshalb sind neben dem Training auf Kraft auch Ausdauereinheiten wichtig, die mindestens 40 Minuten lang sein sollten. Aber man sollte darauf achten, das Ausdauertraining moderat zu gestalten, im Fettstoffwechselbereich. So wird die Leistung gesteigert und effektiv Fett verbrannt.
Um sich optimal zu ernähren, sollte man regelmäßig essen, am besten sechs Mal am Tag (drei Hauptmahlzeiten, drei Snacks). Das Essen sollte sehr eiweißreich sein, z.B. Pute, Rind, Fisch. Zudem ist Obst wichtig , um den Körper mit Vitaminen zu versorgen und die Abwehrkräfte zu stärken. Wichtig ist es auch komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die den Brennstoff für die Leistung bilden. Zudem sollte man mindestens zwei bis drei Liter, am besten Mineralwasser trinken.
Kraft und Ausdauer am gleichen Tag zu trainieren ist zu viel für den Körper, denn die Muskeln benötigen Erholung, um sich optimal aufzubauen. Sehr wichtig ist auch ausreichend Schlaf, mindestens eine halbe Stunde mehr, als man es gewohnt ist. [...mehr]
Ja die schöne Jahreszeit steht vor der Tür und der Körper will wieder gezeigt werden. Der Mann dürfte langsam unruhig werden und die Mitgliederzahl in den Fitness-Zentren wird in den kommenden Wochen wieder rapide steigen. Greifen sie aber lieber zu freien Hanteln, anstatt sich an den Maschinen abzuplagen. Wir sagen Ihnen warum.
Freies Gewichttraining ermöglicht einen viel größeren Bewegungsradius. Zusätzlich werden zum Zielmuskel die Stützmuskeln mittrainiert. Trainieren sie aber an einer Maschine, wird nur ein bestimmter Muskel oder nur ein Teil eines großen Muskels trainiert.
Wollen sie also Muskeln aufbauen, machen sie freie Grundübungen, wobei viele Muskeln mit einbezogen werden. Dazu gehören, Kniebeuge, Bankdrücken, Dips oder Rückenziehen. Durch diese Übungen kommt es zu einer höheren Hormonausschüttung im Körper, was für den Muskelaufbau förderlicher ist.
Zudem müssen sie bei Maschinentraining viel mehr Zeit investieren, um jeden Muskel bis zur Erschöpfung zu bringen. Gerätetraining bietet sich nur an, wenn sie einen bestimmten Muskel definieren wollen. Das ist aber eher was für weit Fortgeschrittene. [...mehr]
Sie sind ein absolut cooler Typ, die Zigarette stets im Mundwinkel, haben sie für Nordic Walker allerhöchstens ein müdes Lächeln übrig, wenn sie mit ihrem Wagen an ihnen vorbeirauschen? - Ok, dann bitte 20 mal die Treppe hoch und runter rennen, weg mit dem Hemd und rauf auf die Waage! Schweißausbrüche, unrealistische Selbsteinschätzung und Wampenalarm? Ich sag nur: Hol die Stöckchen!
Walking: Sanfter Audsauersport
Walking, die Sportart, die wir seit einigen Jahren vermehrt bei den älteren Semestern beobachten, wird auch bei jüngeren Menschen immer beliebter. Der Grund: Viele sehen nach jahrelanger Sportabstinenz im sanften Ausdauertraining einen guten und schonenden Einstieg in das regelmäßige Fitnessprogramm.
Schließlich gehen die Jahre vor dem Notebook, im Auto und mit der täglichen Dosis Nikotin nicht ohne Folgen am Körper vorbei. Auch mit einem gut genährten Wohlstandsbauch und den entsprechenden Blutdruckwerten sollte man nicht unbedingt direkt im Hochleistungssport einsteigen. Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bringt zusätzliche Frische und natürlich Erfolge auf der Waage. Also ran an die Stöcke und los geht es! [...mehr]
Nicht nur bei Sportmedizinern gilt das Rudern am Kabelzug, also vor allem auf einem sogenannten Ruderergometer als ideales Ganzkörpertraining. Während man die Kraft in Beinen, Rumpf und Armen trainiert, erhöht man gleichzeitig seine Ausdauer und nimmt auch noch ab, unter anderem am Bauch.
Insbesondere das Training am Ruderergometer, bei dem nahezu alle Muskeln beansprucht werden – vorausgesetzt, man kann beim Workout auch mal über sich selbst lachen – stellt also für alle eine gute Möglichkeit dar, etwas für sich und sein Äusseres zu tun, sei es um abzunehmen, die Kondition zu erhöhen oder die Kraft, Muskelaufbau zu betreiben, dabei aber auch noch auf gesunde und gelenkschonende Weise zu trainieren oder einfach bereits beim Training mit einer superben Rudertechnik zu beeindrucken.
Das Rudern am Kabelzug bietet natürlich auch den Vorteil, dass in praktisch jedem Fitness-Studio ein paar der Ruderergometer zur Verfügung stehen und man so, unabhängig vom Wetter, aber unter Aufsicht der Trainer, ein paar Bahnen rudern kann. Das wissen auch die Ruderer des Deutschen Ruderverbandes (DRV) zu schätzen. Beim Trockenrudern gilt [...mehr]
Vor ein paar Wochen erst wurde das deutsche Beach-Duo Julius Brink und Jonas Reckermann sensationell Weltmeister bei den Welttitelkämpfen im norwegischen Stavanger. Das sollte doch motivieren, diese Strandsportart mal auszuprobieren.
Dieser Sport verzaubert auf der ganzen Welt immer mehr Menschen. Wahrscheinlich ist es das Strandfeeling, das diesen Sport so populär macht.
Bezüglich der Fitness machen sie sozusagen ein Ganz-Körper-Workout. Die Rückschlagbewegung erfordert bei richtiger Ausführung den Einsatz vieler Muskeln. Beim Aufschlag und beim Angriffsschlag, wobei man springt, ist eine ganze Muskelkette erforderlich, um richtig Bums auf den Ball zu bekommen. Dazu muss man noch sehr reaktionsschnell sein, will man die Bälle gut abwehren.
Bei diesem Spiel benötigt man auch eine gute Kraft-Ausdauer. Immer wieder wundere ich mich, wie viel Energie Beachvolleyball kostet. Gerade für Menschen, die abnehmen wollen, ist der Sport sehr zu empfehlen. Man spielt ja eigentlich nur zwei gegen zwei, und das kostet richtig Kraft.
Auch ihr Herz-Kreislauf-System hat ganz schön zu tun. Neben dem Herumackern im Sand, wo man schnell mal aus der Puste kommt und der Puls hochrast, spielt in der schönen Jahreszeit die Sonne noch eine große Rolle.
Man sollte beim Beachvolleyball schon eine gewisse Kondition und körperliche Vorraussetzung besitzen. Viele spielen im Sand aber auch vier gegen vier oder mehr. Das kostet nicht so viel Power, macht aber auch Spaß. [...mehr]
Wir sagen ihnen, wie sie den Armbeuger zu wachsen bekommen. Der Bizeps ist die vordere Oberarmmuskulatur. Erkennbar ist er durch seine Wölbung am Oberarm.
Wichtig ist als Anfänger darauf zu achten, dass sie ihr Bizepstraining nicht zu intensiv und umfangreich gestalten. Dieser Muskel ist vergleichsweise klein, wodurch das Training langsam bis zu einem anspruchsvollen Bizepstraining aufgebaut werden muss.
Als Übungen eignet sich der Kurzhantelcurl. Man kann ihn stehend oder im Sitzen durchführen. Abwechselnd wird der Arm gebeugt. Als weitere Übung eignet sich der Langhantelcurl im Stehen. Weiterhin kann man Konzentrationscurls im Sitzen durchführen, wobei der Ellenbogen gegen den Oberschenkel gestemmt und der Arm gebeugt wird. Effektiv ist auch der Scottcurl stehend oder die Oberarme ruhen dabei auf einer Unterlage. Curls am Seilzug bieten sich auch an, um den Bizeps zu definieren.
Machen sie anfangs nur 1-2 Trainingssätze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Steigern sie nach einem Monat die Intensität und wechseln sie auch die Übungen, wodurch dem Muskel immer ein neuer Reiz gesetzt wird. Nach 2 bis 3 Monaten machen sie ca. 3 bis 4 Übungen für den Bizeps mit ca. 6 bis 10 Wiederholungen.
Aber vergessen sie nicht, wenn sie ein intensives Bizeps-Workout machen, müssen sie auch genauso hart die Gegenseite, den Strecker (Trizeps), trainieren. Sonst verkürzt sich die Muskulatur und sie können ihre Arme nur noch als bessere Hacken in der Disko präsentieren. [...mehr]
