» Muskelaufbau
In einem Men’s Workout sind Übungen für den Oberkörper für viele Männer der entscheidende Bestandteil, denn ein trainierter Oberkörper macht bereits einen Großteil des attraktiven Gesamtbildes aus, und Frauen sind von gestählten Brustmuskeln in der Regel eher beeindruckt als von strammen Waden.
Ein Men’s Workout mit Übungen für einen wohl geformten Oberkörper besteht idealerweise aus einer Reihe von Trainingseinheiten, die sich mit den unterschiedlichen Muskelpartien beschäftigen. Die Muskeln an Brust, Brauch, Rücken, Schultern und Oberarmen formen allesamt den Oberkörper und müssen daher auch einzeln oder im Zusammenspiel trainiert werden. Krafttraining sorgt dabei für den Muskelaufbau und definiert gleichzeitig die Linien des Oberkörpers. [...mehr]
Loading ...Wenn Essen für Männer auf den Tisch soll, geht es nicht nur um Portionsgrößen, sondern auch darum, was da genau auf dem Teller landet. Für viele Männer gibt es da nur eins: Fleisch satt. Und auch wenn man sich ab und an von etwas anderem ernähren kann, geht ohne dieses Grundnahrungsmittel bei Vielen wenig.
Essen für Männer kann durchaus vielfältig ausfallen. Manchmal verlangt es einen nach einer üppig belegten Pizza, manchmal nach einer großen Portion hausgemachter Spaghetti Bolognese und zum Nachtisch nach einem schönen Stück himmlisch süßen Kuchen. Doch wenn der Fleischhunger anklopft, dann muss es schon etwas „Richtiges“ sein: Ein schönes saftiges Steak, in Marinade gebadete Spare Ribs, ein kräftiges Schnitzel ohne störende Salatbeilage, eine deftige Haxe, oder Bratwurst satt. Gerade wer im Training ist, muss gut essen, ohne Proteine geht schließlich nichts beim Muskelaufbau. [...mehr]
Das Training der Brustmuskulatur kann ganz einfach und ohne viel Zeitaufwand zu Hause gemacht werden. In diesem Text finden Sie tolle Übung und Trainingstipps für ein effektives Brustmuskulaturtraining.
Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, brauchen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt viele gute und einfache Übungen, die problemlos zuhause nachgemacht werden können. Bei einem regelmäßigen Training werden Sie schon nach wenigen Monaten ein deutliches Ergebnis sehen. [...mehr]
Rückentraining für Männer ist nahezu unerlässlich wenn man gut in Form sein möchte. Ein gut trainiertes V-Kreuz sieht nicht nur gut aus sondern beugt Rückenscherzen vor. Ein starker Rumpf ist die Grundlage jedes Trainings.
Das ewige Kreuz mit dem Kreuz. Oft haben schon junge Männer Rückenschmerzen. Wovon? Von einseitiger Belastung und akutem Bewegungsmangel. Rückentraining für Männer ist wichtig. Gut, es muss auch nicht gleich ein V-Kreuz werden. Wer jedoch seine Muskulatur stärkt wird im Alter weniger Probleme haben und ist jetzt belastbarer.
Ergeben solche Ergänzungsmittel zusätzlich zur normalen Nahrung Sinn? Will man maximale Erfolge, sollte man auf diese Supplemente nicht verzichten.
Für Kraftsportler sagt man, gilt: Auf einen Kilogramm Körpermasse sollte man bei einem guten Workout 2 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Das wird schwer mit normaler Nahrung. Klar in Fisch, Fleisch und Milchprodukten steckt viel Eiweiß. Aber um den vollen Bedarf zu decken, sollten sie reines Protein oder sogar Aminosäuren zu sich nehmen.
Aminosäuren sind die einfachen Bausteine, woraus wir aufgebaut sind. Sinnvoll ist es diese Form der Zugabe gleich nach dem Sport zu sich zu nehmen, da diese Bausteine sofort an den Muskel gelangen.
Viele tun sich auch schwer den Energiebedarf für eine Trainingseinheit über die normale Nahrung zu decken. Meistens sind es die sogenannten Hardgainer, die einen sehr schnellen Stoffwechsel besitzen und sehr schwer Muskeln aufbauen. Es gibt sogenannte Eiweiß-Kohlehydrat-Mischungen, die zur normalen Nahrung diesen Bedarf decken.
Aber denken sie immer daran, die Ernährung ist nur eine wichtige Säule für den Muskelaufbau. Genauso wichtig ist das richtige Training und die Erholung. [...mehr]
Wir sagen ihnen, wie sie den Armbeuger zu wachsen bekommen. Der Bizeps ist die vordere Oberarmmuskulatur. Erkennbar ist er durch seine Wölbung am Oberarm.
Wichtig ist als Anfänger darauf zu achten, dass sie ihr Bizepstraining nicht zu intensiv und umfangreich gestalten. Dieser Muskel ist vergleichsweise klein, wodurch das Training langsam bis zu einem anspruchsvollen Bizepstraining aufgebaut werden muss.
Als Übungen eignet sich der Kurzhantelcurl. Man kann ihn stehend oder im Sitzen durchführen. Abwechselnd wird der Arm gebeugt. Als weitere Übung eignet sich der Langhantelcurl im Stehen. Weiterhin kann man Konzentrationscurls im Sitzen durchführen, wobei der Ellenbogen gegen den Oberschenkel gestemmt und der Arm gebeugt wird. Effektiv ist auch der Scottcurl stehend oder die Oberarme ruhen dabei auf einer Unterlage. Curls am Seilzug bieten sich auch an, um den Bizeps zu definieren.
Machen sie anfangs nur 1-2 Trainingssätze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Steigern sie nach einem Monat die Intensität und wechseln sie auch die Übungen, wodurch dem Muskel immer ein neuer Reiz gesetzt wird. Nach 2 bis 3 Monaten machen sie ca. 3 bis 4 Übungen für den Bizeps mit ca. 6 bis 10 Wiederholungen.
Aber vergessen sie nicht, wenn sie ein intensives Bizeps-Workout machen, müssen sie auch genauso hart die Gegenseite, den Strecker (Trizeps), trainieren. Sonst verkürzt sich die Muskulatur und sie können ihre Arme nur noch als bessere Hacken in der Disko präsentieren. [...mehr]
Nach anfänglichen Muskelaufbau-Erfolgen stellt sich irgendwann kein Muskelwachstum mehr ein. Das Training wird unsauber und es schleichen sich Körperfehlhaltungen ein, die man im Alltag unbewusst einnimmt. Als Folge kommt es häufig zu Schmerzen im Bewegungsapparat. Wir zeigen ihnen ein paar Übungen, die an wichtigen Stellen Muskeln aufbauen und muskuläre Dysbalancen austarieren.
Das Frühjahr kommt und viele Männer werden wieder für die Balz-Saison sportlich aktiv. Um ihren Körper in Form zu bekommen, schinden sie sich in Fitness-Centern bis zur totalen Muskelermüdung. Aber genauso wichtig wie ein gutes Workout, ist die Ernährung. Was muss ich zu mir nehmen, um Muskelmasse zu gewinnen?
Befindet sich der Mann in der Muskelaufbau-Phase ist es notwendig qualitativ hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen. Dabei ist es wichtig darauf zu achten, zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zuzuführen. So muss ein zirka 70 Kilogramm schwerer Mann 140 Gramm täglich zu sich nehmen.
Gute tierische Quellen sind Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte. Essen sie beispielsweise mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust, Seelachs, Quark und Jogurt (fettarm), Ei und Käse mit geringem Fettanteil. Auch viele Pflanzen (z.B. Soja) liefern Eiweiß, aber nicht in so großen Mengen wie tierische Produkte. Deshalb sollte man pflanzliche Proteine ergänzend einnehmen.
Schafft man seinen Bedarf an natürlichem Eiweiß am Trainingstag nicht zu decken, kann man zusätzlich Eiweißkonzentrate konsumieren. In der Apotheke, im Sportfachhandel oder im Fitness-Center erhält man diese Konzentrate.
Nicht zu vergessen ist neben einer ausreichenden Eiweißzufuhr aber auch die Aufnahme von Kohlenhydraten. Sie liefern die Energie für ein gutes Workout.
Habt ihr Erfahrungen bezüglich einer optimalen Ernährung beim Muskelaufbau sammeln können?
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Paintball ist nichts für sensible Gemüter! Und stetig steigt diese rasante Mannschaftssport auf der Beliebtheitsskala. In den USA nimmt er sogar Platz drei in der Rangliste der populärsten Extremsportarten ein!
Das Paintballfeld und die maskierten Spieler, häufig in tarnfarbenden Soldatenuniformen gekleidet und mit einer Luftdruckwaffe in der Hand, erinnern stark an eine Kriegsszenerie. Und an eine strategische Kriegsführung ist Gotcha, ein anderer Name für Paintball, auch angelehnt. Deshalb verwundert es auch nicht, dass dieses Spiel mitunter sehr umstritten ist. [...mehr]
Hier lest ihr den nächsten Teil unserer Serie, die euch zu einem Adoniskörper verhelfen soll. Wir haben uns bereits auf das Brust-, Bi- beziehungsweise Trizepstraining sowie auf das Bauchmuskeltraining fokussiert und euch die sinnvollsten und effektivsten Übungen für die jeweile Muskelpartie vorgestellt. Thema Heute: Rücken.
Ein muskulöser Rücken sieht nicht nur gut aus sondern beugt Rückenschmerzen langzeitig vor. Doch die Hauptsache ist doch: Das breite Kreuz sieht man auch durch’s Shirt und imponiert den Frauen ungemein. Doch mit welchen Übungen erreiche ich mein Ziel am schnellsten? Home of Men teilt das Wissen mit euch ;-). [...mehr]
Es muss aufm Bild nicht immer ein...