Bauchmuskeltraining zu Hause - Sixpack in 4 Wochen!?
Der Sixpack- ein heißbehrtes Objekt in der Mitte unseres Körpers. Die Frauen stehen drauf, also versuchen die Männer ihren Bauch zu formen, natürlich mit Muskeln.Um einen Sixpack zu bekommen muss allerdings was getan werden, von alleine kommt da nichts. Ein wenig spielt die Veranlagung mit, bei manchen bilden sich die Bauchmuskeln schneller zum Sixpack als bei anderen. Der Muskel der geformt wird heißt musculus rectus abdominis und zieht sich über den kompletten vorderen Bauch.
Viele Arten gibt es um den Bauch zu trainieren und zu formen.
Zum einen möglich ist es, Übungen im Fitnessstudio zu absolvieren, zum Beispiel den Abdominal Crunch oder auf der Römischen Liege, aber auch zu Hause kann man einiges dafür tun, ganz ohne Hilfmittel!
Die guten, altbekannten Situps erfüllen auch ihren Zweck!
Allerdings wird hierbei oft viel falsch gemacht, auch wenn man denkt, “was soll ich da bloß falsch machen?”
Sit ups werden nicht so weit ausgeführt wie die meisten es tun, nur ein paar Centimeter vom Boden abheben und nicht wieder ablegen. So wäre es richtig. Denn die Muskulatur wird nur bis zu einem gewissen Winkel beansprucht, danach ist die Spannung aus dem Muskel heraus und alles was wir von der weiteren Bewegung haben ist ein eventuell folgendes Rückenproblem.
Auch bei der Häufigkeit der Wiederholungen wird oft der Fehler gemacht, sich an eine fixe Anzahl zu halten. Das ist Quatsch. Am Anfang den ersten Satz so lange machen, bis es wehtut. Pause. Den zweiten Satz genauso lange durchhalten und dann den dritten Satz. Über einen längeren Zeitraum hinweg steigert man die Anzahl der Situps und fügt einen vierten Satz hinzu. So kann sich der Körper an die Anstrengung gewöhnen.
Auch andere Übungen völlig ohne Geräte für zu Hause führen zum Erfolg, doch man sollte sich auch immer klar sein, dass Muskelaufbau nur mit der richtigen Ernährung perfekt funktioniert. Hier wäre sinnvoll möglichst Fettarm, aber dafür Kohlenhydrat- und vor allem Eiweißreich zu essen!
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Ich weiß nicht - dieser ganze Bauchmuskel-Hype geht mir zu weit.
Ich bin gerade dabei, mir mein jugendliches Sixpack durch ordentlichen Mittdreißiger Bierkonsum wieder abzutrainieren.
Naja die Frauen stehen nun mal auf Sixpacks, da kann Mann nichts gegen machen. Verdammt
Ich hab bis vor einiger Zeit überhaupt nicht an diesem Sixpack-in-4-Wochen-Quatsch geglaubt, bis ich es selber getestet habe und ich muss sagen, es funktioniert. Es kostet zwar viel Ehrgeiz und Motivation aber es lohnt sich.
also es geht wirklich - das Sixpack in 4 Wochen? Ich habe nämlich gerade eine Wette mit meinem Freund gemacht, und der meint, dass ich nie im Leben ein Sixpack in einem Monat hinbekomme .. Naja hoffe mal es klappt. Gibt es denn noch andere sehr wirksame Mittel ausser Sit ups, die man zu Hause machen kann?
Das ist doch Schwachsinn! Jeder Mensch, der sich mit den Übungen beschäftigt hat, weiß das man sich eben nicht an die Intensität gewöhnen soll! Anstatt Masse sollte man vllt. nur halb so schnell arbeiten und vllt. den Schwerpunkt verändern zB. wenn man die Arme ausstreckt bei den Übungen! Anstatt stumpfsinnig dann zB. 100 Situps zu machen sollte man mit dieser Methode vllt. gerade mal 30 schaffen und das ist auch gut so! Es stimmt das man garnicht so hoch gehen muss und auch nicht ablegen soll wie das einige tun!
ich probier ab jz diese wette! (mit mir selber) täglich mit sit ups zu arbeiten wird anstrengend aber ich probier es mal! 4 Wochen müsste zu machen sein!
ich habe es auch geschafft aber in nur 3 wochen
ich werde es mal ausprobieren schadenn kann es ja nicht
ich interessiere mich auch für die sache mit dem 4wochen training dann sixpack ^^
aber nun mal ganz ehrlich
ich trainiere seit dem sommer also sagen wa ma so juni ^^
denn mich hat das genervt am strand die volleybal spieler mit sixpack zu sehen also habe ich angefangen und mittlerweile habe ich einen guten bauch antrainiert …
ABER VERGISST NICHT ^^ AUCH DER BESTE SIXPACK SIEHT EKLICG AUS WENN DEINE BRUST RUNTERHÄNGT DEINE ARME DÜNN WIE KNOCHEN IST ^^
NICHT JEDER MAGER SÜCHTIGE MIT NEM SIXPACK HAT AUCH WIRKLICH EINENE KRÄFTIGEN BAUCH ^^
DIE KUNST LIEGT DARIN OHNE ABZUNEHMEN (AUßER KÖRPER FETT ANTEIL) DEIN SIXPACK HERVORZUBRINGEN !!!
ja ich werde es probieren vlt glabt es
Es kommt auch drauf an wie viel masse man hat einer der nur 55 kg wiegt der griegt auch ein sixpack in nur vier wochen hin aber einer der 85 kg wiegt der brauch ebend länger.
ich würde sagen dass wird funktionieren
ey ich mach das jeztt auch mal…hab sie vorher imma falsch gemacht das merkt man richtig…
ic hweis nicht so richtig bei mir ich hab so ein umriss.is das fett das erst ma weg muss oder sind das halt so muskeln
bitte schreiebn danke im vorraus:)
Moin, will bei der ASK (Aktion Sommerkörper) wenigstens den Ansatz von einem trainierten Bauch haben! Trink desöfteren n paar Bier, hab keine Wann, aber man sieht, dass da einiges unförmig ist. Will nix über die Stange brechen, aber sagt mal ehrlich ne gute effektive Übung , wie ich die auch richtig mache ohne Rückenschmerzen zu bekommen-danke!
soll ich lieber jeden tag oder nur jeden zweiten tag trainieren??
danke im voraus
ist ne echt ansteregende angelegenheit, aber fleiß lohnt sich… auch wenn es etwas länger dauert. Jeder kann es schaffen, man muß es wollen
ich glaub das klapt mit in 4 wochen ich probier es einfach ma aus
Ich mache schon seit einigen jahren übungen für den bauch (crunches, sit ups), bis ich dann einen artikel las, durch welchen ich herausfand, das ich die übungen ganz falsch mache und habe die ganze zeit über meinen brustkorb trainiert ^^
so kanns gehen
Hallo, ich bin 13 Jahre alt . Habe ein normales gewicht mein BMI 18.3
Bei normalgewicht liegt der BMI von 16 -22.c
kann ich es schaffen ein sixpack zu bekommen oder nur ein paar muskeln?
ich würde sagen das man es lieber selbst in die hand niehmt ob mein ein sixpack haben will ich hab ein
Und ich muss sagen 4 wochen sidn kwatsch du brauchst dafür viel länger ich sage es euch
ich gebe euch ma paar Tips^^
jeden tag 2ma sit ups biss hier net mehr könnt ^^
dan fettfreie sachen essen auch ma ne pizza ^^
und joggen bringt es auch ;D
sry wegen den fehlern ;D
Hallo erstmal , ich bin erst mal 12 wiege 43 kg und mache jeden tag (abends) Bauchmuskel training bei klappt das gut und man sieht ein bisschen ein sixpack aber hätte nur eine frage wie lange braucht man um einen ganzen richtigen sixpack zubekommen bald sind sommerferien und da hab ich viel zeit meint ihr ich schaff das :S ??
VERBESSERT !!! XD
bekommt man wirklich in 4wochen einen richtigen sixpack wie auf dem bild ? wenn ya dann sagt mir mal wie die perfecten übungen sind
Ich habe diesen Beitrag vor 7 Wochen gelesen und ich muss echt sagen, das ich begeistert bin! Zuerst war es echt überwindung es wirklich jeden Tag durchzuziehen, aber nach einer Woche hat man sich dran gewöhnt. Das Ergebnis spricht für sich! Habe auch auf dieser Seite was über Oberarmtraining gefunden und habe es nebenbei gemacht! Hab jetzt einen schönen Sixpack und 2 schöne Oberarme! Übungen sollten aufjedenfall weitergeführt werden! Alle 2-3 Tage reichen um den Muskel im Training zu halten.
hey hab das grade gelesen bin 13 jahre alt und hab schon trainiert und bisschen sixpack bekommen aber i-wie sind des nur 4 xD aber i-wie hab ich immer noch ein dicken bauch also und halb sixpack wie krieg ich es richtig hin das der bauch weg geht und der sixpack raus kommt?
Danke im vorraus
Hey Also ich habe es auch versucht und habe am 1.11.2010 mich mal schlau gemacht über Training für Bauchmuskeln Trainieren tue ich schon seit 1 Jahr und habe auch den Bauch Trainiert aber falsch und habe es mal nach Anweisung aus dem i-net gemacht und es hat geklappt ich habe mir 10 wichtige Regeln zusammen geschrieben an die ich mich gehalten habe ich habe sie für euch unten hin geschrieben und glaubt mir wenn ihr des wie ich jeden Montag Mittwoch und Freitag macht ABER AUCH DURCH ZIEHEN!!!!! dann schaft ihr des alle
Bauchmuskeln
1. !!!!!Langsame Ausführungen!!!!!
2. Höchsten Kontraktion sollten 3-10s (je nach Übung) vergehen!
3. 2sec bis zur ausgangs Position!
4. 1-2 Sätze pro Satz 3-4 Übungen 20-30 Wiederho-lungen!
5. Halten der Spannung bei höchster Kontraktion
6. 1-2 sec in der höchsten Kontraktion halten!
7. Ausatmen bei höchster Anspannung!
8. Pausen nie länger als 1 min!
9. Immer Konzentriert bei der Sache bleiben!
10. Keine Übungen mit Schwung ausüben!
und was ich vergessen habe nie auf den Boden Absetzte den Ober Körper sondern immer biss man fertig ist ihn in der Luft halten
Viel Erfolg!!
PS: es lohnt sich
ich war früher richtig Fett .
ist so und dann hab ich angefangen breakdance zu machen und wir haben immer beim training sit ups gemacht 30 stück und dann noch paar sachen dehnungen und alles , ich find das lohnt sich auch wen das i-wann nervig wird aber du siehst dann halt gut aus , und ich finde aussehen spielt eine sehr große rolle .
also ich wede das ab heute auf jeden fall mal probieren und ich hoffe mal zu der strand zeit in der alle mit badehose und bikini rumlaufen hab ich auch so einen geilen body zum beschwermen
*_* 
hallo, ich werde das jetzt auch probieren, doch jetzt erstmals ein paar fragen an diejenigen bei denen es gefuntzt hat:
1: wie viele sätze am tag?
2: was sollte man essen, bitte mit beispiel?
3: wan sollte man einen eiweißshake trinken und bringt sowas eigentlich?
4: was kann man tun, wenn man eine männerbrust hat?
DANKE
Ich bin zwar erst 11 aber ich werde nicht mehr als 200 sit ups am tag machen
Bin mal gespannt !
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